Fitness terapia: combattere stress, ansia e depressione con l’attività sportiva

Spesso il termine “stress” viene utilizzato in modo improprio. È cruciale distinguere tra “stressor” (agente stressante) e “stress” (la risposta del corpo all’agente stressante). Il nostro cervello e il corpo si sono evoluti per affrontare lo stress naturale (eustress), ma le pressioni moderne spesso causano stress cronico (distress), con effetti negativi sulla salute fisica e mentale.

fitness attività sportiva

In questo articolo scopriremo come l’attività sportiva possa essere una delle migliori terapie per aiutare il nostro cervello a superare problemi come depressione, stress e ansia: un vero e proprio alleato per superare i momenti difficili delle nostre vite.

La terapia motoria: un potente alleato per la salute mentale

L’attività fisica non solo migliora la salute fisica, ma è anche una potente arma contro i disturbi mentali. Studi recenti hanno dimostrato che l’esercizio aerobico a bassa o moderata intensità può essere estremamente efficace nel migliorare l’umore e ridurre lo stress mentale. Ecco come strutturare un programma di allenamento efficace:

Esercizi aerobici consigliati:

  1. Riscaldamento:
    • Corsa sul posto
    • Rotazione dei fianchi
    • Corsa calciata dietro con elevazione e rotazione delle braccia
  2. Esercizi Principali:
    • Distensioni delle braccia sopra la testa, laterali e frontali
    • Calci avanti, ginocchia alte, calci laterali
  3. Defaticamento:
    • Corsa sul posto sciogliendo le braccia
    • Allungamento della schiena e degli ischio-crurali
    • Stretching dinamico del tronco, twist

Come e quanto fare sport

Secondo uno studio condotto su 185 studenti universitari, l’attività aerobica quotidiana di breve durata è risultata più efficace nel promuovere la salute mentale rispetto agli interventi cognitivi. È fondamentale che l’attività sia svolta sotto la soglia anaerobica per massimizzare i benefici senza causare ulteriore stress.

Perchè fare esercizio fisico: alcune considerazioni

L’incorporazione dell’attività fisica nella routine quotidiana dovrebbe essere una priorità a livello istituzionale. Promuovere esercizi semplici e accessibili tramite video tutorial può aiutare a combattere l’ansia e la depressione, specialmente tra i giovani.

È essenziale riconoscere che muoversi è un diritto e un dovere per tutti, indipendentemente dall’età. In un’epoca in cui la sedentarietà è la norma, l’esercizio fisico rappresenta l’unica via per garantire la salute psico-fisica della popolazione.

Tabella di Allenamento per la Fitness terapia

Fase Esercizio Dettagli Durata
Riscaldamento Corsa sul posto Movimento base per aumentare la frequenza cardiaca 3 minuti
Rotazione dei fianchi Migliora la mobilità delle articolazioni 2 minuti
Corsa calciata dietro Attiva i muscoli posteriori della coscia 2 minuti
Esercizi Distensioni delle braccia Movimenti vari per tonificare le braccia 3 serie da 15 ripetizioni
principali Calci avanti Attiva il core e le gambe 3 serie da 20 ripetizioni
Ginocchia alte Rafforza il core e migliora la coordinazione 3 serie da 20 ripetizioni
Defaticamento Corsa sul posto sciogliendo le braccia Riduce gradualmente la frequenza cardiaca 3 minuti
Allungamento della schiena e degli ischio-crurali Migliora la flessibilità 2 minuti
Stretching dinamico del tronco Favorisce il recupero muscolare 2 minuti

Integrare questi esercizi nella tua routine quotidiana ti aiuterà a combattere lo stress e migliorare il benessere mentale. Non aspettare: inizia oggi stesso e scopri i benefici della fitness terapia!