Dormire bene incide sul peso? La verità

I segreti per il successo di una dieta? Rispettare il piano alimentare e dormire bene. Ma cosa c’entra il sonno con la dieta? Diversi studi hanno evidenziato che dormire meno di 7-8 ore a notte altera i livelli di grelina e leptina, andando ad aumentare il BMI. 

Dormire,

Il sonno riveste un ruolo chiave nel mantenimento del nostro peso ideale. L’alterazione del periodo di sonno, è infatti responsabile dello squilibrio di due ormoni, la leptina e la grelina, implicati nei meccanismi di regolazione del senso di fame e di sazietà del nostro organismo. 

Fame

Analizziamoli bene. La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose con lo scopo di regolare le riserve energetiche e segnalare al cervello il raggiungimento della sazietà, andando quindi a dare una sorta di freno ad un’assunzione sregolata di cibo. 

La grelina, invece, è l’ormone prodotto dalle cellule dello stomaco, capace di intervenire per regolare la sensazione di fame, aumentando la ricerca e l’assunzione di cibo e andando a diminuire il dispendio energetico.

Il sonno interviene in questo meccanismo. 

Eccesso, Di

Recenti ricerche hanno preso in esame e analizzato il sonno di diversi individui, rilevando che coloro che dormivano di meno avevano livelli di leptina ridotti e livelli di grelina più elevati. 

Lo squilibrio di questi due ormoni si riflette sull’alterazione del senso di fame, con un conseguente aumento della richiesta e consumo di cibo, andando a favorire un aumento del peso e dell’indice di massa corporea.

Il poco riposo, inoltre, può essere anche causa dell’obesità, sia negli adulti che nei più piccoli. Il sonno ristoratore è infatti consigliato tanto ai più grandi quanto ai bambini. In merito a questo, uno studio recente ha mostrato come sia raddoppiato il rischio di insorgenza di obesità infantile a causa della mancanza di sonno.

Sveglia

Dormire dalle 7 alle 8 ore è quindi fondamentale, non solo per stare svegli a lavoro o a scuola, ma anche per assicurarci che il nostro organismo sia capace di produrre regolarmente questi ormoni e aiutarci a mantenere la nostra forma fisica.