Come evitare il mal di schiena
- Dott. in Biologia della nutrizione
Il mal di schiena è un fastidio sempre più frequente al giorno d’oggi. Lo stile di vita sedentario che conduciamo non aiuta affatto a contrastarlo. Inoltre spesso trasportiamo borse estremamente pesanti che ci obbligano a posture errate.
Il mal di schiena non è più “patrimonio” delle donne o degli anziani. Diversi comportamenti possono infatti mettere a rischio anche uomini e giovanissimi, come sottolineato al Congresso della Società Italiana di Ortopedia e Traumatologia, che si è tenuto recentemente a Roma.
Ecco i consigli per limitare i danni che ci suggerisce il professor Paolo Palombi, Direttore della II Divisione di Ortopedia dell’Ospedale CTO di Roma.
Cause del mal di schiena
Attenzione ai computer portatili. Borsoni per computer portatili riempiti all’inverosimile e portati con una sola mano. O borse a tracolla che pesano più di 5 chili e sono stracolme di palmari e ultime mode dell’elettronica.
Tutti responsabili del mal di schiena, soprattutto negli uomini. Questi pesi, che gravano sulla schiena per diverse ore al giorno, causano infatti la disidratazione e il collasso dei dischi intervertebrali, che sono alla base della lombalgia. Se soffri di mal di schiena, quindi, usa la bilancia: le tue borse non dovrebbero mai pesare più di due chili!
Mal di schiena: vita sedentaria causa principale
Muoviti, muoviti, muoviti. Anche se hai la lombalgia (dolore alla parte bassa della schiena) non rinunciare al movimento.
L’attività fisica rimette in moto i muscoli alleviando il dolore dovuto alle cattive posture. Fare sport in modo costante, inoltre, aiuta a rafforzare la muscolatura che sostiene la colonna vertebrale, aumentandone la resistenza agli sforzi.
Quali sono gli sport consigliati per alleviare il mal di schiena?
Gli sport consigliati? Vanno bene un po’ tutti, dal nuoto alle passeggiate. Se ti piacciono e le pratichi abitualmente puoi continuare anche con la corsa e la bici, basta chiedere al medico se sono compatibili con il tuo mal di schiena.
Va assolutamente evitato lo sport occasionale: il tuo buon proposito di fare un po’ di attività fisica potrebbe trasformarsi in un aggravamento del mal di schiena in quanto viene richiesto al fisico uno sforzo che non è abituato a sostenere.
