Fit Boxe e aqua boxe: cosa sono e benefici

Dott. Nutrizionista

I corsi in palestra di fit boxe prendono sempre più piede: sono divertenti, tonificano e permettono di bruciare i grassi. Scopriamo tutto su questo nuovo fantastico modo di fare sport.

Le lezioni di gruppo, inoltre, stimolano a “non mollare”, anche se ognuna può mantenere ritmo e intensità adeguati alla propria preparazione. Ma se pensi che faccia già troppo caldo, o la tua palestra non è ben climatizzata, da oggi puoi scegliere di praticare la fit boxe in acqua. Con l’aqua boxe, infatti, puoi sfogarti prendendo a pugni e calci il pungiball acquatico.

Intenso ma senza rischi

Per il corso di aqua boxe devi indossare gli appositi guantoni, immergerti in piscina e sferrare pugni e calci. I pugni hanno effetto sulle braccia e la parte superiore del corpo, tonificando e definendo soprattutto tricipiti, spalle, dorsali e pettorali. I calci rassodano e snelliscono cosce e glutei. Le torsioni del corpo tipiche di questa disciplina, inoltre, hanno un effetto tonificante anche sugli addominali e il girovita. In circa 45 minuti, fai esercizi presi in prestito da boxe, acquagym e kick boxing, miscelati in una routine armonica su base musicale. L’aqua boxe è per tutte, anche se in sovrappeso, perché allena i muscoli, cuore compreso, in assenza di gravità.

Benefici per tutti

I corsi di aqua boxe sono adatti alle donne ma anche agli uomini, e la mancanza di un contatto fisico con l’avversario e il “sostegno” dell’acqua li rendono sicuri anche per i bambini. Visto che l’allenamento si basa su un mix di esercizi di aerobica e arti marziali, è utile anche per variare il solito allenamento o migliorare la tenuta di gara. Il divertimento è garantito, perché nei corsi di gruppo non ripeti mai le azioni nello stesso modo, affinando anche fattori propriocettivi. La varietà, inoltre, è un ottimo allenamento anche per il cervello.

Scegli il tuo motivo

Le lezioni sono divertenti, e anche se non sai nuotare vale decisamente la pena di provare l’aqua boxe, anche per uno solo di questi motivi:

miglioramento cardiovascolare, sicuro grazie al sostegno dell’acqua;
mix aerobico/anaerobico, che fa bruciare e tonifica al contempo;
esercizi combinati braccia/gambe, utili per la coordinazione e propedeutici allo sport in età giovanile.

Puoi tirare diversi tipi di colpi, per tonificare i vari distretti muscolari. Ecco i principali, che coinvolgono anche gli addominali: