È stato rivelato qual è lo sport perfetto per chi ha già compiuto i 60 anni. Migliora la forza e la mobilità, lo si può fare anche a casa.
Necessaria a qualsiasi età per mantenersi in salute e prevenire le malattie legate al passare degli anni, l’attività fisica è molto importante anche per chi ha più di 60 anni. Con l’età la massa muscolare, la densità ossea e la capacità respiratoria tendono a diminuire. Si tratta di normali e inevitabili cambiamenti fisiologici, che però potrebbero essere tenuti a bada grazie al regolare esercizio fisico.
Lo sport è fondamentale a questa età perché aiuta a prevenire molti problemi di salute come osteoporosi, ipertensione, diabete di tipo II e altri ancora. L’attività fisica, infatti, ha il potere di stimolare il dispendio energetico e rafforzare i muscoli, contribuendo direttamente a migliorare la condizione fisica di coloro che sono più in là con l’età. Ha un impatto positivo anche sulla qualità della vita e sull’autonomia.
Non tutte le persone sanno, però, che, in particolare, c’è uno sport adatto agli over 60. Stiamo parlando di un’attività fisica in grado di migliorare la forza, ma anche la stabilità, l’equilibrio, la flessibilità e il recupero. Non è un caso che moltissime celebrità già lo pratichino, andiamo a vedere di che cosa si tratta.
Sport per gli over 60: più forti e flessibili con questa attività fisica
Chi ha superato i 60 anni ma vuole migliorare la sua condizione fisica, la sua flessibilità e il proprio benessere, ci sono esercizi dedicati. In particolare, si suggerisce di praticare il pilates, un’attività fondata da Joseph Pilates negli anni Venti del secolo scorso, pensata appositamente per le persone anziane grazie ai suoi movimenti delicati, in grado di rafforzare i muscoli, alleviare la tensione e il dolore alle articolazioni e migliorare la postura.
Le sessioni di Pilates sono incentrate sulla precisione piuttosto che sulla forza dei movimenti, garantendo in questo modo la massima sicurezza ed efficacia. Una persona che ha dolori articolari può concentrarsi tranquillamente su tali esercizi adattandosi alle posizioni sia da seduta che da sdraiata, usando un tappetino ed eseguendo movimenti controllati e lenti, rafforzando al contempo i muscoli posturali.
A ciò, inoltre, bisogna aggiungere che il pilates è in grado di migliorare l’equilibrio dinamico e ridurre notevolmente le cadute tra le persone over 60, come ha dimostrato una revisione sistematica del 2021, si legge sulla Gazzetta dello Sport. Dei risultati che suggeriscono quanto questo sport sia efficace per prevenire anche le cadute, tra tutti gli altri benefici.
Una ricerca datata al 2022 e condotta da ricercatori dell’Università Federale del Pará, in Brasile, ha studiato nel dettaglio gli effetti di un programma di pilates di 12 settimane su donne in postmenopausa, combinando l’attività fisica con la stimolazione cognitiva. Ne è venuto fuori un notevole miglioramento su forza muscolere, memoria, fluenza verbale ed equilibrio.
