Oggi che anche la medicina ufficiale consiglia l’attività fisica come “farmaco”: qualche “prescrizione” per le più pigre o per chi ha superato una certa età e ha le articolazioni un po’ arrugginite, è d’obbligo. Ma vediamo insieme alcuni esercizi semplici, e soprattutto soft per rimanere in forma.
La ginnastica dolce è per tutte, e prevede movimenti lenti e controllati dove la respirazione ha un ruolo fondamentale. Ogni esercizio è da ripetere 10/12 volte, aggiungendo una seconda serie dopo le prime due settimane.
Il dondolo
In quadrupedia, con le ginocchia divaricate alla stessa larghezza del bacino e le mani come le spalle. Oscilla con il corpo indietro, cercando di avvicinare i glutei ai talloni, e avanti. Il capo accompagna il movimento. Respirazione: espira mentre oscilli indietro. L’espirazione termina nel momento in cui i glutei sono vicino ai talloni. Inspira oscillando avanti, aprendo bene il torace.
La diagonale
Dalla posizione dell’esercizio precedente, solleva braccio destro e gamba sinistra contemporaneamente, e viceversa. Il movimento parte da spalla e anca, e all’arrivo gli arti sono ben tesi, con la colonna dritta. Respirazione: espira sollevando gli arti. Rimani in posizione fino al termine dell’espirazione, cercando di spingere mano e piede in direzioni opposte. Inspira abbassando.
Buon allenamento!
