Dimagrire: come attivare il metabolismo con gli esercizi

Dimagrire in modo rapido e salutare? Il metodo Impacto Training promette che potrai perdere peso, tonificare i muscoli e rimodellare il tuo corpo con esercizi semplici e guidati dal tuo personal trainer online

Con la consulenza di FABIO INKA, fitness expert, creatore del metodo Impacto Training.

Le giornate più lunghe e le ore di luce in più che ci regala la primavera portano con sé nuova energia e gioia di vivere. Con un pizzico di buona volontà, possiamo girare questa sferzata di vitalità a favore dell’organismo, il cui risveglio, in questo periodo, è assolutamente fisiologico. Ma non solo: in vista dell’estate, tempo di shorts e di bikini, è bene fin da subito non perdere di vista l’obiettivo che ci accomuna tutte: buttare giù i chili di troppo, rimodellando un corpo appesantito e fuori forma.

Come mettersi in forma

Tonicità, rapida perdita di peso, aumento di resistenza, coordinazione, equilibrio, tono muscolare e pure divertimento. Ecco quanto promette Impacto Training, nuova tendenza del fitness studiata per bruciare calorie fino a otto volte in più rispetto a una sessione tradizionale. Senza contare i benefici di un allenamento 100% outdoor, a contatto con la natura.

L’allenamento si basa su esercizi a corpo libero in grado di risvegliare il metabolismo assopito, accelerandone l’azione che resterà sostenuta fino alle 24 ore successive all’allenamento. A idearlo è Fabio Inka, preparatore atletico, che spiega: “La chiave è l’alta intensità a cui vengono sottoposti i vari gruppi muscolari, determinata anche da tempi di recupero ben precisi”. Scopo del metodo è, infatti, coinvolgere tutta la muscolatura “che lavorando contemporaneamente innesca un ‘impatto’ a cui l’organismo reagisce velocizzando le funzioni metaboliche”.

Allenamento per bruciare grassi

Per attivare il dispendio energetico non hai necessariamente bisogno di correre per ore, affaticarti con estenuanti sessioni su tapis roulant, ellittica o cyclette: a differenza di quanto creduto da molte persone, non sono questi gli unici modi per dimagrire, né i più efficaci.

Puoi ottenere un fisico asciutto e scolpito, usando il giusto mix di esercizi cardiovascolari e di potenziamento muscolare. Con il vantaggio che ne basta un numero ridotto per favorire la drastica, ma duratura, diminuzione del grasso in eccesso senza intaccare la massa muscolare, che acquista invece tonicità.

Sei libera di svolgerli ovunque, anche in spazi molto ridotti. Quello che conta è l’impegno con cui li esegui, che ti permette di utilizzare grassi e calorie come energia per tutto il resto del giorno, anche mentre dormi.

“Fermo restando che l’intensità non è un valore assoluto, ma è da relazionare ciascuno al proprio grado di allenamento. Mai andare oltre i propri limiti e mai scoraggiarsi: se sei poco allenata, inizia gradualmente e segui il tuo ritmo. La costanza garantisce la ricompensa, e già dopo 4-5 allenamenti vedrai aumentare la tua resistenza e la tua capacità aerobica”,

assicura il trainer, già fitness manager della palestra di Madonna a Città del Messico.

La fatica? Premiata dai risultati: con 2 mesi di attività e una frequenza ideale di quattro allenamenti settimanali, puoi eliminare fino a 1 chilo di grasso a settimana! Ovviamente, per ottimizzare i benefici devi abbinare un’alimentazione bilanciata, essenziale a non vanificare gli sforzi. Come dicono i veri sportivi: “gli addominali non si fanno in palestra, ma in cucina”.

Esercizi aerobici e anaerobici

Direttamente mostrati da Fabio Inka, i 4 esercizi proposti qui sopra sono multiarticolari, sia aerobici sia anaerobici, e formano un “blocco” di lavoro. Queste le regole di base:

• Esegui ogni movimento per 30 secondi, con 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro.Tra un blocco e l’altro recupera per altri 30 secondi.
• Ripeti il blocco da 2 a 4 volte, in base al livello di allenamento raggiunto.
• Aggiungi 5 minuti di riscaldamento all’inizio, 5 minuti di stretching alla fine.

L’obiettivo principale di questo allenamento è mantenere l’intensità grazie a un lavoro energetico qualitativamente superiore rispetto a un’attività a media o bassa intensità, allo scopo di favorire la diminuzione della massa grassa e lo sviluppo di quella magra (tono muscolare) nel minor tempo possibile.

Il recupero di 10 secondi è necessario per ridurre le percentuali di acido lattico, riutilizzato come energetico, nonché per sollecitare una fluttuazione, seppur minima, dei battiti cardiaci che rimangono in un regime medio-alto per tutta la durata dell’allenamento.

Dove fare Impacto

Le lezioni si svolgono nei parchi e nelle piazze più belle di Roma (Villa Borghese, Villa Ada, Ponte della Musica, p.zza Navona, Circo Massimo etc.). Una palestra ogni giorno itinerante da consultare sul sito www.impactotraining.com o sulla pagina Facebook.

Non vivi nella capitale? Guarda direttamente i tutorial nel canale Youtube fabioimpactotraining. In più, Fabio ti aspetta tutti i giorni sul canale Fox Sport e in libreria con un manuale e dvd allegato.

E ora, via agli esercizi…