È arrivata la bella stagione, ma prima di accorciare le gonne controlla la situazione delle tue gambe. Se hai qualche vena in rilievo o capillari rotti che creano qualche piccola ragnatela, sappi che il caldo peggiorerà la situazione. Scopriamo quindi come migliorare la propria circolazione.
Finché non ti esponi al sole, puoi ricorrere a qualche iniezione sclerosante. Ma memorizzare una piccola “routine pro-circolazione” può aiutarti sempre, a casa durante l’anno e anche in vacanza. I capillari sono sottilissimi vasi sanguigni che si suddividono e si legano formando un fittissimo e finissimo intreccio.
Il diametro dei capillari si misura in micron. Non sono visibili, di solito, se non al microscopio. Ma in casi di particolare fragilità o insufficienza venosa diventano visibili a occhio nudo, causando poco attraenti ragnatele rossastre o violacee. Mantenere i capillari sani non è solo una questione estetica, sono molto importanti per la salute perché apportano gli elementi necessari al metabolismo cellulare eliminando al contempo le scorie dal tuo organismo.
Perché si rompono i capillari?
Gli scambi capillari avvengono regolarmente in presenza di una corretta pressione idrostatica e permeabilità delle pareti. Senza questi due fenomeni, puoi andare incontro a edemi, gonfiori o rotture di capillari.
È difficile trovare una formula universale per mantenere i capillari in salute, ma è facile eliminare i fattori principali che ne ostacolano la funzionalità: soprappeso e sedentarietà. Un peso eccessivo contribuisce a compromettere la funzionalità circolatoria, favorendo il gonfiore delle gambe e accentuando la sensazione di pesantezza, ma è anche un cofattore negativo in casi di dolori artritici di piede, ginocchio e anca.
L’inattività rallenta il ritorno venoso, gonfia le gambe, dona alla pelle un colore grigiastro e rallenta gli scambi che nutrono le cellule.
I Rimedi “fai da te” per la circolazione
- Procurati due palline a riccio di gomma morbida (diametro di 8/10 cm circa), mettile sotto i piedi mentre guardi la tv sul divano, la sera. Fai scivolare le palline dalla punta delle dita al tallone, e viceversa, per circa cinque minuti. Poi esegui delle piccole rotazioni premendo dolcemente con il tallone e poi con l’arco plantare, in senso orario e poi antiorario. Sempre rimanendo seduta. Per trasformare un gesto abitudinario e pigro come guardare la tv seduta sul divano in una coccola benefica per le tue gambe.
- Ti spalmi la crema idratante in piedi e in tutta fretta? No, sdraiati sul letto o su un tappetino, a gambe elevate. Tenendo i talloni appoggiati al muro, inizia a spalmare dalle caviglie e risali verso l’inguine con movimenti dolci di pressione o circolari. In questo modo favorisci il ritorno venoso, riducendo gonfiori ed eventuali edemi. Fallo soprattutto con la crema anticellulite, per potenziarne gli effetti ed eliminare lo strato più superficiale del corneo, rendendo la pelle più liscia e luminosa.
- Per quanto riguarda il movimento, gli sport perfetti sono quelli aerobici, soprattutto pedalare, camminare e nuotare, attività ottime anche per combattere la cellulite.
- Se il lavoro ti costringe alla posizione eretta per molte ore di seguito, il primo consiglio è cercare di sederti per qualche minuto almeno ogni ora. Al contrario, se il tuo lavoro è alla scrivania, approfitta di ogni momento per alzarti e camminare per un paio di minuti. Se devi stazionare in piedi per ore, sollevati spesso sulle punte (alza/abbassa i talloni spingendo sull’avampiede): facilita la risalita del sangue verso il cuore. Usa scarpe con la pianta larga e un tacco di 4/5 cm max, evita gli stivali che comprimono i polpacci. Se invece devi stare seduta per ore, non tenere le gambe penzoloni e alzati ogni tanto per sgranchirti le gambe.
- Camminare è un consiglio per tutti, ma anche nuoto e bici sono attività fisiche ideali in caso di problemi di circolazione. In generale vanno bene gli sport aerobici. Aumenta l’attività fisica ma con moderazione.
