C’è un semplice esercizio da fare a casa per dire addio al mal di schiena e migliorare la postura. Si snellisce anche il punto vita: ecco di cosa si tratta.
Il dolore alla schiena è uno dei problemi di salute più comuni nella popolazione adulta, soprattutto tra coloro che conducono uno stile di vita inattivo e svolgono lavori sedentari. Per prevenire questi problemi, la postura gioca un ruolo fondamentale. Chi ha una postura corretta, i muscoli, i legamenti e le articolazioni rimangono in perfetto equilibrio riducendo in questo modo la pressione sulla colonna vertebrale e prevenendo infortuni a lungo termine.
Non serve per forza andare in palestra o stendersi su tappetino per migliorare la propria postura, così come non sempre è indispensabile dedicare un’ora di tempo all’allenamento del core. A volte bastano pochissimi minuti per avere una buona postura e dire addio al mal di schiena. Uno dei migliori movimenti che si possono praticare a casa è tratto dal metodo Sakuma, un approccio che arriva direttamente dal Giappone ed ha già conquistato moltissime persone.
Ci sono moltissimi esercizi che si possono fare seguendo questo metodo, ma in particolare ce n’è uno che si può fare ovunque, anche tra una pausa e l’altra di lavoro. Si esegue semplicemente da seduti ed aiuta a contrastare quella sensazione di irrigidimento lombare e affaticamento della schiena, ma anche attivare gli addominali laterali, per questo snellisce il punto vita.
Elimina il mal di schiena con il metodo Sakuma: questo esercizio è fantastico
L’esercizio del metodo Sakuma ha due scopi molto importanti: aiutare a modulare il girovita e migliorare i muscoli addominali; ma anche rinforzare il core e stabilizzare il bacino, in questo modo la postura sarà tenuta nel modo corretto. Tutto ciò che bisogna avere è qualche minuto di tranquillità e una sedia stabile.
La prima cosa da fare per eseguirlo nel modo corretto è sedersi sul bordo di una sedia, l’importante è che sia rigida e stabile. La schiena deve essere dritta e non tesa, i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia a 90 gradi e le mani lungo i fianchi, così da rilassare le spalle. Espirare lentamente e contrarre gli addominali obliqui a destra, sollevando con delicatezza il fianco destro dalla sedia.
Se il fianco non si solleva per bene, è possibile sollevare leggermente il piede destro dal pavimento. In questo modo si ridurrà la pressione e si consentirà una migliore attivazione del fianco. Lo scopo è arrivare a eseguire il movimento solamente attraverso la muscolatura del core. La posizione del fianco sollevato deve essere per circa di 3 secondi, respirando sempre con normalità. In seguito, abbassare il fianco e tornare alla posizione di partenza.
Lo stesso movimento deve essere fatto anche sul lato sinistro, quindi contrarre gli addominali obliqui e tenere le spalle immobili. Ripetere questo esercizio per 10 volte per lato, eseguendo i movimenti in modo lento e controllato. L’importante è tenere la schiena dritta, le spalle basse, il collo allungato e la respirazione fluida. In pochi giorni ci si sentirà sicuramente meglio.
