Allenamenti perfetti per dimagrire: 4 modi per perdere peso allenandosi

I metodi di allenamento non sono tutti uguali quando si tratta di dimagrire e perdere peso. Ma la scienza ci dà una mano a trovare quello giusto per noi. Vediamo i quattro migliori allenamenti per dimagrire, con i loro pregi e difetti.

pesi aerobica

Allenamenti per dimagrire perfetti secondo la scienza

Aerobica e cardio per dimagrire

Il vantaggio principale dell’esercizio aerobico a intensità moderata è che possiamo farlo più a lungo rispetto ad altri tipi di allenamento. Questo movimento ininterrotto è molto utile al corpo per consumare le calorie in eccesso. Diversi studi confermano che il cardio, a fronte di una dieta equilibrata, può aiutare a perdere peso.
Un eccesso di cardio può portare a un aumento del cortisolo, l’ormone dello stress che inibisce la perdita di grasso. Inoltre, il corpo si adatta agli esercizi aerobici diventando più efficiente, il che significa che col tempo bruceremo meno energia per lo stesso sforzo. Ecco perché molti esperti consigliano di alternare l’attività aerobica a basso impatto con altri tipi di attività fisica.

Allenamento per la forza per dimagrire

Secondo l’American College of Sports Medicine, l’allenamento con i pesi non è ideale per chi vuole dimagrire rapidamente. Tuttavia, migliora la composizione corporea e accende il metabolismo. Questo tipo di esercizi costruiscono massa muscolare magra che consuma più energia dei grassi anche a riposo. Inoltre, l’allenamento per la forza può migliorare la sensibilità all’insulina, rendendo i recettori dell’insulina nei muscoli più sensibili rispetto a quelli nelle cellule adipose.

Aerobica e cardio

HIIT per dimagrire

Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine mostra che chi pratica HIIT (High-Intensity Interval Training) riesce a perdere fino al 28,5% di massa grassa in più rispetto all‘esercizio aerobico a intensità moderata. L’HIIT è un modo efficiente per bruciare calorie in poco tempo.
Gli esercizi ad alta intensità disturbano l’omeostasi del corpo, richiedendo più energia e ossigeno per tornare ai livelli normali. Tuttavia, l’HIIT non è adatto a tutti e può aumentare il rischio di lesioni e imporre un maggiore stress cardiovascolare.

Cardio e pesi per dimagrire

Uno studio su 119 adulti in sovrappeso ha diviso i partecipanti in tre gruppi: cardio, pesi, e cardio + pesi. Dopo 8 mesi, coloro che avevano fatto solo cardio o cardio + pesi avevano perso più peso e grasso.

Il gruppo cardio + pesi aveva ottenuto i cambiamenti più tangibili nella composizione corporea, perdendo grasso e aumentando la massa muscolare. Molti esperti concordano che l’allenamento migliore per raggiungere il peso forma consiste nell’alternare esercizi cardio e di forza.
È importante associare all’allenamento un’alimentazione equilibrata, poiché l’esercizio brucia solo tra il 10 e il 30% dell’energia ingerita attraverso il cibo.

Allenamenti per dimagrire in sintesi: pro e contro

Tipo di Allenamento Vantaggi Svantaggi
Aerobica e Cardio Consumo prolungato di calorie Aumento del cortisolo, adattamento del corpo
Allenamento per la Forza Aumento massa muscolare, metabolismo attivo Risultati più lenti nel dimagrimento
HIIT Brucia calorie rapidamente Maggiore rischio di lesioni, stress cardiovascolare
Cardio + Pesi Migliore composizione corporea Richiede tempo per alternare le sessioni

 

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