Addio al vecchio Plank: il nuovo esercizio per definire gli addominali

Migliorare e definire l’addome in poco tempo è una sfida, ma con la giusta routine di esercizi, una dieta equilibrata e molta disciplina, è possibile ottenere risultati significativi. Tra gli esercizi più efficaci per rafforzare il core, il plank addominale occupa un posto di rilievo. Recentemente, è stata introdotta una nuova variante di questo esercizio che promette di accelerare i risultati.

plank con palla

I Benefici del Plank Addominale

Il plank addominale tradizionale è noto per i suoi numerosi benefici:

  • Migliora l’equilibrio e la coordinazione
  • Riduce il mal di schiena
  • Aumenta la forza del core
  • Aiuta a bruciare i grassi

Contrariamente a quanto si possa pensare, il plank non coinvolge solo i muscoli del core, ma anche le braccia, le spalle, la parte superiore della schiena e i glutei, rendendolo un esercizio completo per tonificare tutto il corpo.

La nuova variante del Plank addominale

La versione classica del plank addominale è efficace, ma richiede tempo per vedere i risultati. Per chi desidera ottenere un addome definito in meno tempo, è stata sviluppata una nuova variante: il plank con movimento e peso.

Come eseguite il  Plank in movimento e peso

  1. Posizionamento: inizia in posizione di plank classica, con mani e avambracci sul pavimento, gomiti piegati a 90 gradi sotto le spalle, e il corpo mantenuto in linea retta.
  2. Aggiunta della Palla: introduci una palla nell’esercizio.
  3. Movimento: passa la palla da una mano all’altra, mantenendo sempre la posizione del plank.
  4. Contrazione Muscolare: stringi l’addome e contrai i glutei durante tutto l’esercizio.
  5. Durata: esegui l’esercizio per 30 secondi, seguiti da brevi pause, e ripeti.

Ottenere il massimo dei risultati: consigli

Per ottenere i migliori risultati, integra il Plank con altri esercizi per un allenamento completo e segui una dieta sana ed equilibrata. Se sei un principiante, inizia con allenamenti leggeri e aumenta gradualmente l’intensità, preferibilmente sotto la guida di un esperto.

plank

Plank in sintesi

Esercizio Posizione Iniziale Equipaggiamento Durata Benefici
Plank Classico Plank con mani e avambracci sul pavimento, gomiti a 90° Nessuno 1-2 minuti Migliora equilibrio, riduce mal di schiena, rafforza il core
Plank con Movimento e Peso Plank con palla, passaggio palla tra mani Palla 30 secondi Aumenta forza del core, migliora coordinazione, accelera definizione addominale

Considerazioni sul nuovo Plank

La nuova variante del plank addominale con movimento e peso è un’ottima alternativa per chi desidera risultati rapidi e una maggiore intensità nel proprio allenamento. Incorporare questo esercizio nella tua routine può portare a un addome più definito e a una migliore forma fisica generale in meno tempo.