Insieme al Medico sportivo e Dietologo Enrico Arcelli vediamo insieme quali sono le sette regole d’oro per riuscire a mantenersi in forma. Seguire queste semplici indicazioni gioverà da subito al benessere e alla salute del proprio organismo.
Assistere a competizioni, gare e partite agonistiche fa crescere nelle persone il desiderio di allenarsi come veri campioni; inoltre aumenta anche il desiderio di avere uno stile di vita sano ed equilibrato.
Il Professor Enrico Arcelli, Medico sportivo e Dietologo, già Professore Associato presso il Dipartimento di Scienze dello Sport, Nutrizione e Salute dell’Università di Milano, che ha seguito diversi sportivi lungo la sua carriera sostiene:
“Bisogna sfruttare l’onda sportiva che normalmente segue le importanti manifestazioni per inserire una sana attività fisica e corrette abitudini alimentari nel proprio stile di vita. Ma sottoporsi ad allenamenti eccessivi o a grossi sforzi in maniera drastica non serve, oltre ad essere rischioso per chi non è abituato a un costante sforzo fisico; come non è consigliato ricorrere a diete drastiche come quelle che escludono completamente alcune categorie di cibi. Allenarsi da casa è semplice: basta avere costanza e cominciare nel proprio quotidiano facendo almeno 30 minuti di movimento al giorno, camminando o andando in bicicletta e mangiando in modo sano e bilanciato, scegliendo alimenti leggeri e metodi di cottura e condimenti più salutari”.
Le regole per stare in forma
Attenzione, quindi, ad aperitivi e stuzzichini ipercalorici davanti alla televisione e, approfittando della bella stagione, via libera all’attività fisica all’aria aperta.
Tenendo a mente le 7 “regole” del medico sportivo che possono essere seguite anche da casa per restare in forma senza troppi sforzi e rinunce:
- compiere almeno 30 minuti al giorno di attività fisica, da intensificare progressivamente se si desidera arrivare a un allenamento costante più articolato e impegnativo.
- bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno; liscia o, se si vuole con gas, escludendo le bevande alcoliche e quelle ricche di zucchero.
- consumare a ogni pasto principale verdure crude o bollite e frutta anche negli spuntini, escludendo il consumo di cibi grassi come quelli fritti.
- ridurre drasticamente la quantità dei cibi ricchi di carboidrati concentrati e raffinati (es. pane, riso, patate, pasta ecc.).
- privilegiare cibi ricchi di proteine di valore biologico elevatissimo e di vitamine, come il salmone.
- non arrivare, mai, affamati all’inizio dell’allenamento;
- dormire almeno 7-8 ore a notte per aiutare il corretto funzionamento del metabolismo e ricaricare le energie per l’allenamento.
