Chi pratica sport e danza a livello professionale si ritrova con glutei alti, sodi e modellati dalle tante ore di allenamento quotidiano. Ma per chi non pratica sport ecco l’allenamento ideale per un lato B perfetto!
Senza ricorrere a un pesante ed estremo programma di ginnastica, ma con buona volontà e costanza, puoi anche tu rassodare e “alzare” i glutei, e indossare con orgoglio il bikini senza vergognarti del tuo lato B.
Per funzionare, però, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, con movimenti controllati e tante ripetizioni (a esaurimento). Allena tutto il gluteo, che si divide in piccolo, medio, grande, ma anche i bicipiti femorali, che fanno da “sostegno naturale” ai glutei. Segui i nostri consigli, e presta particolare attenzione agli errori più comuni, che spesso vanificano i risultati.
- Grande gluteo
Ottimo esercizio per i glutei, coinvolge anche la schiena. Dalla posizione illustrata in figura, fletti lentamente il busto a 45° o finché senti tensione sulla parte posteriore delle cosce. Espirando solleva lentamente il busto, concentrando lo sforzo sui glutei. 3×25 ripetizioni
NON inarcare cervicale e muscoli lombari quando sollevi il busto
Intensifica portando le mani alla nuca
In piedi, gambe divaricate alla larghezza del bacino, punte dei piedi leggermente aperte e braccia lungo i fianchi. Inspirando, piega le ginocchia fino a 90° circa, ma anche meno se ti accorgi che inarchi i muscoli lombari. Espirando, risali lentamente spingendo bene sui talloni e contraendo i glutei. 3×20 ripetizioni
NON sbilanciare il busto in avanti, eventualmente porta avanti le braccia nel piegamento
Intensifica impugnando un manubrio per mano
