Come riuscire a dimagrire: gli errori da evitare durante la dieta
- Dott. in Biologia della nutrizione
A volte perdere peso non è facile, nemmeno si si cerca di stare attenti ai cibi che ingeriamo. Come mai? Per colpa di alcuni comuni errori che si fanno quando si cerca di eliminare i chili di troppo. Vediamo insieme come evitarli!
La silhouette perfetta è il sogno di moltissimi uomini e donne che ogni giorno combattono con i chili di troppo. Ma quale sono i segreti per ottenerla?
Intanto basta con le ore piccole! Dormire poco, infatti, fa ingrassare e il motivo non sta nel fatto che meno si dorme e più si mangia ma, anzi, dormendo poco potrebbe abbassarsi il nostro livello di metabolismo. A dimostrarlo è il più ampio studio mai eseguito al mondo per testare la possibilità di un’influenza delle ore di sonno sul peso corporeo.
Ma cosa dicono gli esperti? Vediamo insieme alcuni preziosi i consigli della dottoressa Tiziana Stallone, biologa nutrizionista, rivolti proprio a chi desidera dimagrire dopo aver collezionato numerosi fallimenti.
Non riesci a dimagrire? Ecco qualche consiglio
Avete provato decine di diete ma non siete riusciti a buttare giù le maniglie dell’amore e la pancetta? Continuate ad affamarvi ma non riuscite a scendere di peso? Vi diamo qualche consiglio noi..
- Inutili le diete prese in prestito. Ogni dimagrimento ha una storia a sé.
- Guardarsi dai sedicenti esperti in nutrizione, accertarsi di rivolgersi a un dietologo o a un nutrizionista. Controllare che la dieta sia su una carta intestata e che sia firmata.
- Diffidare dalle diete prestampate, estratte dal cassetto senza sondare gusti ed abitudini.
- Stare alla larga da fantasiosi test di intolleranza alimentare, diete evitative, alimentazioni bizzarre o monotone, integratori portentosi, digiuni.
- No alle restrizioni caloriche eccessive e alla rigidità estrema.
Come sottolinea Tiziana Stallone una dieta frettolosa, troppo costosa, troppo dura o complicata da gestire non serve a nulla!
“La dieta dovrebbe essere sempre accettabile ed accettata e, oltre alle regole, contemplare le eccezioni. Solo in questo modo la dieta si trasforma in un’alimentazione sostenibile e duratura.”
Limitare le calorie: qualche trucco
Sicuramente per perdere peso è necessario stabilire un deficit calorico. Come riuscire a limite le calorie e, soprattutto, a ingerirne la dose necessaria per rimanere in salute? Ecco qualche dritta.
- Non spiluccare ma non saltare nemmeno i pasti
- Frazionare l’alimentazione in 5-6 pasti al dì per bruciare, contrastare gli accumuli, contenere le abbuffate post-digiuno, specie alla sera.
- Contenere i condimenti, anche il prezioso olio extravergine d’oliva se in eccesso fa ingrassare.
- Mangiare di tutto contenendo le porzioni, in particolare di carboidrati e zuccheri semplici. Aumentare il contenuto del piatto, aiutandosi con verdura di qualsiasi genere, sia cotta che cruda.
- Mangiare seduti, ritagliandosi almeno mezz’ora. Gustare e prendere consapevolezza di ciò che si mangia.
- Mantenere uno stile di vita attivo: abbandonare ascensori e scale mobili. Camminare a passo veloce almeno mezz’ora al dì.
- Concedersi ogni giorno una coccola alimentare contenuta, ad esempio un cioccolatino.
- Lavorare quotidianamente sui dettagli alimentari, per lasciarsi il fine settimana libero da restrizioni.
