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Stretching dopo i faticosi tacchi

Le scarpe alte piacciono sempre di più, ma possono creare squilibri alla postura. Vediamo come correggerli

Stretching dopo i faticosi tacchi

Con la consulenza di Paola Bagnato, personal trainer

 

C’è addirittura chi insegna alle altre donne a camminare, fare una valigia, divertirsi a fare slalom nelle vie della movida con il tacco 12! Ma indossare calzature così vertiginose costa tanta fatica e può addirittura creare uno sbilanciamento nella postura. Il carico del peso grava in modo inconsueto sulla colonna vertebrale e sugli avampiedi e il corpo per mantenersi in equilibrio compensa queste disarmonie con tensioni varie: in particolare la catena muscolare della schiena tende ad accorciarsi e diventare contratta. Risultato: gambe indolenzite, dita dei piedi fredde, schiena a pezzi. Ma questi disturbi si possono contrastare con la corretta gym.

 

La ricerca del baricentro

«Ci sono momenti in cui è meglio inspirare per incamerare energia, altri in cui è meglio espirare per sciogliere le tensioni e mantenere la posizione richiesta. All’inizio il corpo deve scoprire come fare», dice Paola Bagnato. E per realizzare l’obiettivo che è la corretta postura viene naturale sintonizzarsi sul baricentro, l’ampia fascia che va dall’ombelico fino alla parte inferiore della schiena, partendo dalle costole più basse fino alle natiche. Ed è proprio questa area del corpo che, dopo una passeggiata sui tacchi, ha bisogno di riacquistare fluidità e scioltezza con esercizi a corpo libero e stretching.

 

Cosa fare

In piedi, mani appoggiate a una parete per aiutarsi nell’equilibrio: portare una gamba indietro con un ampio passo. Spostare il peso su quella anteriore, piegarla e poi estendere il ginocchio di quella posteriore, tenendo a terra il tallone. Cambiare gamba e ripetere. «Mettersi in posizione supina, gambe piegate, piedi a terra. Sollevare una gamba verso l’alto, dopo aver collocato un asciugamano sotto all’avambraccio e averne afferrato le due estremità. Estendere il ginocchio e tirare l’asciugamano in modo da accompagnare il piede in una flessione verso il viso. Cambiare gamba», suggerisce Paola Bagnato. Divaricare le gambe, agganciare i pollici dietro la schiena e, a braccia distese, flettere il busto in avanti puntando gli indici più in alto possibile. Ripetere agganciando i pollici in senso contrario. «Sedute sui talloni, appoggiare le mani a terra dietro i piedi e sollevare il bacino verso il soffitto piegando indietro la testa. Così si ottimizza il ritmo del respiro e i suoi effetti riequilibratori anche sulla postura», aggiunge la personal trainer. Per recuperare asservità, voglia di fare e dare sprint alle nostra colonna vertebrale bisogna coinvolgere i meridiani di energia. Esercizio: sedute a caviglie incrociate, ginocchia divaricate, mettere le braccia conserte. Poi appoggiare gli avambracci sulle cosce, allungare i palmi delle mani e rovesciarli in fuori. Provare, ora, ad abbassare il busto sulle gambe incrociate. Rifare invertendo la posizione.

 

Attenzione

Gli esercizi di stretching sono efficaci se eseguiti con dolcezza: non bisogna forzare le posizioni e neppure provare stanchezza e dolore. Il rischio in questi casi è quello che i muscoli si difendono con un’ulteriore contrazione e si otterrebbe un risultato opposto. Bisogna riuscire ad arrivare alla posizione indicata con gradualità cercando di mantenerla per almeno 30-40 secondi. Così si consente alla muscolatura di entrare in fase rilassamento. Fondamentale poi espirare mentre si cerca di allungare i muscoli: in questo modo si allentano le tensioni. Quando invece si mantiene la posizione raggiunta il consiglio è quello di inspirare ed espirare con tranquillità. Infine, ricordarsi che è importante alternare tacchi e calzature comode.

di Annalisa Bacci
PARLIAMO DI: tacchi alti, stretching

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