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Più magri e tonici, con 12 esercizi in 7 minuti

Più magri e tonici, con 12 esercizi in 7 minuti

In soli 7 minuti di ginnastica al giorno si possono perdere i chili di troppo e mostrare un corpo di nuovo tonico, con 12 esercizi che sfruttano il proprio peso del proprio corpo e una normalissima sedia. Lo assicurano i ricercatori della Human Performance Institute di Orlando che hanno messo a punto un 'circuit-training' ad alta intesità ideale col quale ottenere risultati pari ad allenamenti molto più prolungati, come la corsa. Lo studio è pubblicato sul nuovo numero dell'American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Sono una serie di 12 esercizi, spiegano gli scienziati, da fare con una pausa di 10 secondi l'uno dall'altro. Per ottenere il massimo beneficio gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in successione rapida, circa 30 secondi per ciascuno e alla massima velocità possibile. La serie inizia con dei salti a gambe divaricate (jumping jack), mantenere puntata la schiena al muro mantenendo le gambe piegate, flessioni sul corpo, 'crunch' (addominali) a terra, salire su e giù su una sedia e poi usarla per rinforzare i tricipiti puntandoci solo le mani. Oltre ad affondi e 'squat' sulle gambe, corsa sul posto alzando le ginocchia, affondi in avanti, flessioni su un braccio solo a pancia sotto e, infine, di fianco. Una volta allenati la sequenza completa si può ripetere 3 volte fino a raggiungere 20 minuti di allenamento al giorno. ''Dovrebbero essere 7 minuti certamente non piacevoli e faticosi ma che danno risultati eccellenti'' sottolinea Chris Jordan, coautore della ricerca. ''Il circuit training intenso permette di ottenere il massimo beneficio col minimo investimento, solo sfruttando il proprio corpo, senza usao di macchinari o attrezzi specifici e ha dimostrato di avere numerosi effetti benefici sulla salute in più studi scientifici''.

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