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Ora solare: come antidoto esponiti alla luce

In questa settimana che segue il cambio di orario, si accusa stanchezza, suscettibilità, depressione, inefficienza sul lavoro: sintomi che peggiorano la qualità di vita. I consigli per affrontare al meglio la confusione biologica.

Ora solare: come antidoto esponiti alla luce

“Si chiama luce naturale il principale antidoto agli effetti del passaggio dall’ora legale a quella solare, avvenuta la notte tra sabato 25 e domenica 26 ottobre, quando sono state portate indietro di un’ora le lancette dell’orologio. Cambio che determina nei giorni a seguire una lieve confusione per l’orologio biologico”. A parlare è il prof. Francesco Peverini, direttore della Fondazione per la Ricerca e Cura dei disturbi del Sonno Onlus.

“Sotto il profilo della salute, pur esistendo la necessità che corpo e cervello si adeguino al nuovo orario, controindicazioni e possibili effetti negativi relativi all’adozione dell’ora solare sono in generale trascurabili e di breve durata. Ma diversi soggetti, circa il 10% della popolazione secondo attendibili valutazioni scientifiche, in autunno, con la prima settimana di riduzione della luce accentuata dal passaggio all’ora solare, vedono diminuire significativamente la propria efficienza in ambiente di lavoro, peggiorare la qualità della vita, aumentare la suscettibilità a varie patologie o, infine, divenire progressivamente più stanchi. Si tratta del cosiddetto ‘jet lag sociale’, una condizione in cui i propri ritmi circadiani sono disallineati rispetto a quelli determinati per legge”.

Sottolineato che “gli effetti della mancata esposizione alla luce non sono infatti gli stessi per tutti”, il prof. Peverini ha ricordato che “pur prevista, un’ora in meno di luce, corrisponde frequentemente alla ingannevole percezione che l’orario di lavoro sia di fatto prolungato.

E spesso la stanchezza, la malinconia o la depressione, raggiungono in pochissimo tempo livelli in cui a soffrirne sono le relazioni personali ed il lavoro”. In sostanza, ha aggiunto il prof. Peverini, “questa sensazione di stanchezza è spesso associata ad una ‘anticipata’ produzione di melatonina, come accade nel ‘disturbo affettivo stagionale’, in cui i sintomi sono notati in autunno, all'inizio dell’inverno e cominciano a diminuire in primavera”.

 

Ma come affrontare in così pochi giorni questo problema senza assumere farmaci?

“Semplicemente con l’esposizione alla luce naturale, come ben sanno i frequent flyers che contrastano gli effetti del jet lag, esponendosi il più possibile alla luce. Infatti, una maggiore esposizione alla luce, come il passaggio in un ambiente lavorativo ad una postazione più chiara e luminosa, può già indurre un miglioramento dei sintomi. Inoltre, è noto come la fototerapia (light therapy) costituisca un efficace strumento terapeutico sia nel ‘disturbo affettivo stagionale’ che in alcune forme di depressione”, ha concluso il prof. Francesco Peverini.

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