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Sala pesi per future mamme

Con la gravidanza temi di dover appendere al chiodo gli amati “pesetti”? Niente affatto! Basta seguire alcuni semplici accorgimenti

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Sala pesi per future mamme

 

Quando aspetti un bimbo, i primi tre mesi sono i più difficili e l’attività fisica deve essere dolce e rilassante. Ma una volta superato questo delicato trimestre, se la gravidanza è fisiologica non ci sono motivi per abbandonare il tuo allenamento in palestra.

Anche con i pesi, purché tu li abbia sempre fatti, adottando qualche piccola accortezza:

- meno carico più ripetizioni;

- più macchine meno pesi liberi, per eseguire i movimenti in sicurezza;

recupero completo tra una serie e l’altra;

vietati squat, stacchi, esercizi in carico sulla colonna;

- niente compressione su arti inferiori e zona iliaca, per non ridurre il ritorno venoso.

Ripetizioni comprese tra 15 e 20 per serie ti consentono di ridurre il lavoro per ogni esercizio senza avere l’impressione di non allenarti. Ma attenzione, recupera sempre completamente tra una serie e l’altra. 

Nel tuo stato, l’importante non è fare tanto in fretta ma fare poco e bene. Per un’esecuzione in sicurezza, prediligi esercizi che non comportino problemi di equilibrio: orientati verso le alzate laterali da seduta anziché in piedi, la lat machine invece del bilanciere, la camminata anziché lo step. 

Con i nostri consigli hai eliminato i rischi di traumi, se hai ancora dubbi, consulta il ginecologo, solo un medico può dirti se e quando ridurre o eventualmente sospendere del tutto l’attività fisica.

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