Movimento e ginnastica per mamme in forma
Passeggiate all’aria aperta ed esercizi mirati migliorano il benessere durante la gravidanza
Per mantenersi in forma in gravidanza non è sufficiente seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresche, ma è anche importante il movimento. “Quando è possibile, consiglio vita all'aria aperta, passeggiate nel verde e attività sportiva. In una gravidanza fisiologica, non vi sono controindicazioni per quanto riguarda nuoto, bici ma anche ginnastica, con esercizi di allungamento o mobilizzazione”, dice il dottor Giuseppe Stasi, ginecologo.
Ecco i compiti a casa, con gli esercizi per la parte superiore del corpo da eseguire con l’aiuto di un tappetino e di una sedia. (Nella prossima puntata troverai gli esercizi per la parte inferiore del corpo).
Esercizi di allungamento
Spalle: seduta su una sedia
Va bene anche partire seduta a terra a gambe incrociate. Porta un braccio in alto dietro la testa flettendo il gomito. Afferralo con l’altra mano e tiralo creando la tensione. Tieni da 10 a 15 secondi respirando lentamente e cambia lato. Esegui l’esercizio tenendo la schiena eretta e senza fare ciondolare la testa avanti.
Schiena: in quadrupedia su un tappetino
Carponi, ginocchia larghe quanto il bacino e testa appoggiata su un avambraccio. Stendi il più possibile avanti l’altro braccio e, tenendo la mano fissa a terra, sposta il bacino indietro fino a creare la tensione ma senza schiacciare la pancia. Tieni da 10 a 15 secondi respirando lentamente e poi cambia braccio.
Braccia: in piedi o seduta su una sedia
Schiena eretta e sguardo avanti. Stendi le braccia in alto sfiorando le orecchie e intreccia le dita. Dopo aver fatto aderire i palmi delle mani, spingi leggermente indietro e cerca di toccare idealmente il soffitto. Inspira mantenendo la tensione per 5/8 secondi, poi rilassa portando le braccia lungo i fianchi e ripeti altre 2 volte. Oltre alle braccia, sono coinvolti i muscoli di spalle e torace.
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