Movimento e ginnastica per mamme in forma
Passeggiate all’aria aperta ed esercizi mirati migliorano il benessere durante la gravidanza
Per mantenersi in forma in gravidanza non è sufficiente seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresche, ma è anche importante il movimento. “Quando è possibile, consiglio vita all'aria aperta, passeggiate nel verde e attività sportiva. In una gravidanza fisiologica, non vi sono controindicazioni per quanto riguarda nuoto, bici ma anche ginnastica, con esercizi di allungamento o mobilizzazione”, dice il dottor Giuseppe Stasi, ginecologo.
Ecco i compiti a casa, con gli esercizi per la parte superiore del corpo da eseguire con l’aiuto di un tappetino e di una sedia. (Nella prossima puntata troverai gli esercizi per la parte inferiore del corpo).
Esercizi di allungamento
Spalle: seduta su una sedia
Va bene anche partire seduta a terra a gambe incrociate. Porta un braccio in alto dietro la testa flettendo il gomito. Afferralo con l’altra mano e tiralo creando la tensione. Tieni da 10 a 15 secondi respirando lentamente e cambia lato. Esegui l’esercizio tenendo la schiena eretta e senza fare ciondolare la testa avanti.
Schiena: in quadrupedia su un tappetino
Carponi, ginocchia larghe quanto il bacino e testa appoggiata su un avambraccio. Stendi il più possibile avanti l’altro braccio e, tenendo la mano fissa a terra, sposta il bacino indietro fino a creare la tensione ma senza schiacciare la pancia. Tieni da 10 a 15 secondi respirando lentamente e poi cambia braccio.
Braccia: in piedi o seduta su una sedia
Schiena eretta e sguardo avanti. Stendi le braccia in alto sfiorando le orecchie e intreccia le dita. Dopo aver fatto aderire i palmi delle mani, spingi leggermente indietro e cerca di toccare idealmente il soffitto. Inspira mantenendo la tensione per 5/8 secondi, poi rilassa portando le braccia lungo i fianchi e ripeti altre 2 volte. Oltre alle braccia, sono coinvolti i muscoli di spalle e torace.
Stampa 
Se il dolce far niente ha la meglio sulla tua voglia di stare in forma, o..
Ti spieghiamo come eseguire due posizioni molto semplici che possono..
Un allenamento mirato per esibire senza imbarazzi top e canotte
Questi “punti deboli” hanno bisogno di cure particolari durante la..
