I VIDEO DI ROSANNA
Oroscopo della salute Ariete Toro Gemelli Cancro Leone Vergine Bilancia Scorpione Sagittario Capricorno Acquario Pesci Oroscopo della settimana

Il cibo che ti aiuta a smettere di fumare

Gli obiettivi su cui concentrarti per dire No alle sigarette, e le regole per non sacrificare la linea. Approfittando del relax beneficiato con le vacanze…

No pagePagina successiva
Il cibo che ti aiuta a smettere di fumare

A cura della dr.ssa MARIELLA AMATO, Dottore in Scienze e Tecnologie Alimentari, consulente nutrizionale.

 

La nicotina: è lei il maggior ostacolo ai buoni propositi di smettere di fumare. A bassi dosaggi crea un piacevole effetto stimolante: aumenta leggermente il battito cardiaco e la pressione arteriosa, migliora la concentrazione e il metabolismo, sopprime la fame e riduce lo stress. In pratica è una sostanza psicoattiva: assorbita attraverso la mucosa del tratto gastrointestinale e respiratorio, la nicotina passa nel sangue e in pochi secondi raggiunge il cervello, dove agisce prima come stimolante ed euforizzante e poi come rilassante e ansiolitico. Tutto ok se non fosse che fumare favorisce una serie di malanni anche gravissimi (primi fra tutti tumore e infarto) e che la nicotina crea dipendenza al punto che è un attimo ritrovarsi schiave delle sigarette…

 

Perché si ingrassa?

È sempre lei, la nicotina, la prima responsabile del temuto aumento di peso quando si smette con il fumo. Smettendo di fumare il metabolismo rallenta, proprio perché non è più stimolato dalla nicotina. Come dire che, spegnendo le sigarette, bruciamo anche… meno calorie. A questo punto, diminuendo il dispendio energetico e rimanendo inalterate le abitudini alimentari,inevitabilmente l’ago della bilancia sale! È provato poi che si ha un bisogno psicologico di sostituire la sigaretta con qualcosa da sgranocchiare in continuazione, e le calorie salgono… Infine, smettendo di fumare migliora anche il senso del gusto perché le mucose di lingua,bocca e vie digerenti migliorano la propria funzione prima oscurata dall’effetto della nicotina.

 

Gli obiettivi importanti da raggiungere 

Quando smetti di fumare devi concentrarti su due obiettivi:

• Ripulire l’organismo dalle tossine del fumo e dalla nicotina;

• Combattere l’ansia e il nervosismo che compare per l’astinenza da fumo.

Ecco come fare:

• Bere tanta acqua: un bel bicchiere appena si comincia ad avvertire il desiderio di fumare aiuta a distrarsi e ad espellere le tossine in modo più facile. Ci si può aiutare anche con delle tisane con effetto diuretico.

• Prediligere frutta e verdura diuretica: sedano, lattuga, asparagi, aglio e cipolla; pera e mela.

• Ritardare di alcuni minuti l’assunzione del cibo quando si avverte fame.

• Prediligere alimenti con componenti rilassanti: frutta secca, ananas naturale, banana, fiocchi di avena con il latte, lattuga.

• Nei momenti di crisi scegliere alimenti poco calorici: gomme da masticare e caramelle senza zucchero, liquirizia in bastoncino (occhio però alla pressione!), fragole, spicchi di arancia, carote, gallette di riso, infusi, yogurt scremati.

• Evitare le bevande eccitanti (caffè e tè) e a base di cola perché aumentano il nervosismo e apportano ulteriori calorie.

 


Vota questo articolo

Il voto dei lettori (3/5)

Commenti  Visualizza commenti     Stampa  Stampa articolo
Lascia un commento
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE...
Smettere di fumare, a tutto vantaggio di salute e bellezza
Smettere di fumare, a tutto vantaggio di salute e bellezza

Oggi gli aiuti non mancano, dall’ipnosi all’auricoloterapia,..

L’alimentazione giusta per l’estate
L’alimentazione giusta per l’estate

Precedenza a cibi freschi e molto digeribili come insalate di riso e..

La prima sigaretta? A 15 anni
La prima sigaretta? A 15 anni

È partita la Campagna del Moige contro il fumo minorile: fino a luglio..

Troppi i giovanissimi fumatori: parte la campagna ''Questa non me la fumo''
Troppi i giovanissimi fumatori: parte la campagna ''Questa non me la fumo''

un libro gioco e una campagna di sensibilizzazione per informare i..

Qual è il profumo adatto a te?
Test - Qual è il profumo adatto a te?

Rispondi alle domande del nostro test per scoprire l'essenza che..

Sei schiava delle sigarette?
Test - Sei schiava delle sigarette?

Secondo le ultime stime dell’Istituto Superiore di Sanità, le donne..

Flirt da ombrellone. Quanto durerà?
Test - Flirt da ombrellone. Quanto durerà?

Le vacanze estive si sa, portano batticuori e serate romantiche… Tu..

In vacanza riesci a staccare dal lavoro?
Test - In vacanza riesci a staccare dal lavoro?

Scopri con il nostro divertente test, se riesci a fare spazio dentro di..

Vacanze brevi: a cosa dai la priorità?
Test - Vacanze brevi: a cosa dai la priorità?

Scegli la tua terra madre, il soggiorno in una città straniera, o..