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Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

Gambe, addominali, fianchi: ecco un programma di soli trenta minuti per ridisegnarne il contorno

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Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

Fianchi

Abduttori 

In piedi, schiena eretta, sguardo rivolto in avanti, addominali contratti, mano destra appoggiata al muro e mano sinistra appoggiata al fianco.

Espirando, alza lateralmente la gamba sinistra tenendo il piede a martello. Inspirando, riabbassa la gamba senza appoggiarla a terra.

: muoversi fluidamente, senza scatti.

No: alzare la gamba tanto da ruotare il bacino.

Plus: indossare una cavigliera da 2/3 kg.

Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

 

Abduttori 

Distesa sul fianco sinistro, bacino in linea con le spalle, testa appoggiata sul braccio sinistro. Gamba sinistra piegata ad angolo retto e destra tesa. Espirando, solleva la gamba destra con il piede a martello. Inspirando, riabbassa lentamente senza appoggiare.

: mano destra appoggiata a terra davanti al petto.

No: aprire tanto da spostare indietro il bacino.

Plus: indossare una cavigliera da 2/3 kg.

Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

 

Adduttori 

Schiena a terra, braccia leggermente aperte e sguardo rivolto al soffitto. Alza la gamba destra portando la pianta del piede verso il soffitto. Espirando, ruota i fianchi verso sinistra portando il piede vicino alla mano sinistra. Inspirando, riporta la gamba al centro tenendola sempre tesa.

: tenere le spalle aderenti al suolo nella rotazione del bacino.

No: ruotare il capo assieme al bacino.

Plus: aprire le braccia fino all’altezza delle spalle.

di Clara Biancardi illustrazioni di Natascia Ugliano
PARLIAMO DI: gaf, gambe, addominali, fianchi,
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