I VIDEO DI ROSANNA
Oroscopo della salute Ariete Toro Gemelli Cancro Leone Vergine Bilancia Scorpione Sagittario Capricorno Acquario Pesci Oroscopo della settimana

Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

Gambe, addominali, fianchi: ecco un programma di soli trenta minuti per ridisegnarne il contorno

Pagina successiva
Pagina precedente
Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

Gambe

Squat 

In piedi, schiena dritta e addominali contratti, gambe leggermente divaricate alla larghezza del bacino, punte dei piedi rivolte avanti.

Con lo sguardo rivolto avanti, piega le ginocchia inspirando mentre stendi le braccia avanti per bilanciarti. Distendi espirando abbassando
le braccia lungo i fianchi.

: portare le cosce parallele al suolo.

No: piegare le ginocchia oltre i 90°.

Plus: per coinvolgere i glutei, contraili quando ti rialzi.

Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

 

Addominali

Crunch

Schiena a terra, braccia lungo i fianchi, gambe piegate e piedi distanziati alla larghezza del bacino. Espirando, solleva le spalle da terra mentre porti le mani verso le ginocchia. Inspirando, torna a sfiorare il suolo con le spalle ma senza appoggiarle.

: tenere la testa in linea con le spalle.

No: sollevare da terra i lombari.

Plus: sollevare anche i dorsali assieme alle spalle.

Se il tuo punto debole sono fianchi e cosce prova la GAF

Crunch doppio 

Posizione precedente ma con le mani dietro la testa. Espirando, solleva contemporaneamente gambe e spalle. Inspirando, riabbassa spalle e gambe sfiorando terra ma senza riappoggiarti.

: tenere i gomiti aperti.

No: tirare la testa con le mani.

Plus: torsione del busto mentre si sale.

PARLIAMO DI: gaf, gambe, addominali, fianchi,
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE...
Gambe pesanti? Scacco in tre mosse!
Gambe pesanti? Scacco in tre mosse!

Gli arti inferiori andrebbero sempre tenuti in movimento, ma non è..

Addominali piatti e tonici con il metodo Strike Zone
Addominali piatti e tonici con il metodo Strike Zone

Un nuovo programma di allenamento pensato per tonificare la muscolatura..

Gambe e seno: esercizi mirati per restare in forma
Gambe e seno: esercizi mirati per restare in forma

Questi “punti deboli” hanno bisogno di cure particolari durante la..

Le gambe delle donne
Le gambe delle donne

Riscaldamento, tacchi alti, calze pesanti possono causare gonfiore e..

Con Venogym gambe sgonfie e leggere
Con Venogym gambe sgonfie e leggere

Un alleato per la salute delle gambe, in grado di riattivare la..