I VIDEO DI ROSANNA
Oroscopo della salute Ariete Toro Gemelli Cancro Leone Vergine Bilancia Scorpione Sagittario Capricorno Acquario Pesci Oroscopo della settimana

Pronti, partenza, via: si torna in palestra!

Siete neofiti del fitness o tornate in palestra dopo un lungo periodo di ozio? Nessun problema, basta tenere a mente due regole fondamentali: gradualità del carico di lavoro e costanza

No pagePagina successiva
Pronti, partenza, via: si torna in palestra!

Le prime sedute d’allenamento dopo un periodo d’inattività dovrebbero essere moderate, soprattutto per il principiante, perché l’eccessiva stanchezza potrebbe demoralizzare anche i più motivati. Anche se un certo grado di stress (positivo) è indispensabile per migliorare. Ricorda che senza fatica non è allenamento, quindi non c’è miglioramento. “Se lavori al 40% della tua potenza teorica, per esempio, stai facendo movimento e non allenamento”, avverte il personal trainer Stefano Spaini.
Nella sala attrezzi è possibile iniziare anche con esercizi aerobici su macchine cardio (cyclette, tapis roulant, stepper, ellittica eccetera). Se ti alleni da sola è un metodo efficace, perché tali macchine sono dotate di software che indicano con esattezza l’intensità dello sforzo, lanciando segnali d’allarme quando si esagera. Anche i pesi sono adatti per ricominciare, con un programma “a circuito” con carichi leggeri per un condizionamento generale.

Vota questo articolo

Il voto dei lettori (3/5)

Commenti  Visualizza commenti     Stampa  Stampa articolo
Lascia un commento
Ultime dal forum Fitness & Sport
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE...
Addominali piatti e tonici con il metodo Strike Zone
Addominali piatti e tonici con il metodo Strike Zone

Un nuovo programma di allenamento pensato per tonificare la muscolatura..

Gymnhouse, la palestra nel salotto di casa
Gymnhouse, la palestra nel salotto di casa

Piccoli attrezzi e software interattivi per mantenersi in forma

L’allenamento pliometrico piace a Cameron Diaz
L’allenamento pliometrico piace a Cameron Diaz

Esercizi che permettono di migliorare la velocità, la forza e la potenza..

Elastici: la tua palestra da viaggio
Elastici: la tua palestra da viaggio

Scegli il tuo colore e usa gli elastici per tonificare i muscoli di gambe..

Come arrivare in forma perfetta al pranzo di Natale
Come arrivare in forma perfetta al pranzo di Natale

Una settimana di esercizi per un girovita invidiabile