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Muoversi: la cura a tutti i mali

Numerosi studi scientifici confermano l’efficacia terapeutica dell’attività sportiva sotto prescrizione e controllo medico

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Muoversi: la cura a tutti i mali

Il farmaco contro tutti i mali? Un paio di scarpe da ginnastica. Sembra un paradosso, e invece è una realtà confermata da una moltitudine di studi scientifici: l’attività fisica, se prescritta dal medico sulla base delle necessità di ognuno, è una “polipillola” praticamente universale.

In genere, per avere effetti sulla salute, l’attività deve essere di tipo aerobico (moderata ma continua: nuoto, camminate, bicicletta, corpo libero), costante (almeno 150 minuti alla settimana, escluso il riscaldamento), di intensità media. Il medico può aiutare a scegliere un programma ad hoc, ma è utile anche un semplice cardiofrequenzimetro (che misura il battito cardiaco), facendo in modo di non superare un valore corrispondente  all’equazione 220 - (età) x 0,6.

 

Gli effetti sulla mente

Muoversi in modo sistematico e programmato vuol dire avere sempre un obiettivo (un traguardo da raggiungere, un orario da rispettare, un movimento da imparare), e questo aumenta la fiducia in se stessi e l’autostima, pilastri psicologici fondamentali per vincere sugli eventi avversi, inclusa una malattia contro cui lottare. L’esercizio inoltre aumenta la conoscenza di sé e delle proprie reazioni fisiche  modifiche del respiro, sudorazione), e quindi la sicurezza. Se si pratica in gruppo, lo sport  aiuta a non isolarsi, a comunicare, a trarre aiuto dagli altri, e quindi, alla fine, a non deprimersi, come dimostrano, tra i tanti, gli studi della psicologa Kristin Vicker-Douglas, clinica Mayo Rochester, Minnesota.

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