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In forma senza fatica con la fitball

Se le vacanze di fine anno ti hanno “regalato” qualche chilo, ecco 6 semplici esercizi per perderli in fretta

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In forma senza fatica con la fitball

Fare ginnastica con la fitball (www.balldynamics.com) permette di rinforzare la muscolatura e tonificare, è divertente e puoi allenarti anche da sola a casa tua in tutta sicurezza. Fitball è una palla di PVC con diametro variabile da 45 a 75 cm; fa lavorare i muscoli quasi in assenza di gravità con grande beneficio per le articolazioni.

 

Progetto Diogenes: la dieta perfetta?

Innanzitutto devi consumare frutta, verdura e cereali integrali e riprendi l'attività fisica. Via libera a mele, pere, arance, lamponi e fragole. Niente limitazioni per la verdura, dando la preferenza a carote e barbabietole crude. Tra gli altri cibi consigliati nella "dieta perfetta" vi sono noci e mandorle, oltretutto ideali per gli sportivi. La pasta è da mangiare solo integrale, e sempre al dente. Integrale anche il riso, oltre che basmati. Via libera alle proteine, che danno maggiore senso di sazietà dei carboidrati. Questi sono i risultati di uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine. Guidato dai danesi, partito nel 2005 e finanziato dall'UE, ha coinvolto 772 famiglie con problemi di linea. Uno studio con il campione più vasto mai arruolato, chiamato progetto Diogenes (www.diogenes-eu.org ), che prescrive i cibi giusti per mangiare a volontà senza dover pesare le razioni e senza prendere peso.

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