“Ginnastica” per il mal di testa
Mal di testa e cervicalgia sono spesso sinonimi. Correggendo la postura e facendo movimenti ad hoc, puoi alleviare il dolore
Quando il mal di testa dipende da problemi alla cervicale è possibile combatterlo solo agendo su questa porzione della colonna vertebrale. Esclusi problemi come degenerazione dei dischi, artrosi o traumi, che solo un medico può curare, puoi intervenire sui problemi più comuni: posture scorrette, stress, assenza o eccesso di attività fisica, ma anche cattivo riposo notturno causato da materasso e/o cuscino non adatto alla tua conformazione.
Rilassamento
Lo stress porta a irrigidire il collo, e di conseguenza le scapole e i muscoli della parte alta della schiena. Quindi bisogna intervenire su tutta la parte alta del tronco, non solo sul collo. Le conseguenze possono essere mal di testa, nausea, formicolii e dolori alle braccia, fino a una perdita di forza agli arti superiori. Succede perché il punto che collega la testa al resto del corpo è il collo, e qui si scaricano tutte le tensioni. Sotto stress, il collo è inevitabilmente la prima parte del corpo a risentirne, ed è importante che impari come rilassarlo.
Riallineamento
La posizione di quadrupedia è la base della tecnica Mézières, e distende tutta la colonna vertebrale. Mantienila per 20/40 secondi, facendo attenzione a piegare leggermente le ginocchia, appoggiando le mani a terra perpendicolarmente alle spalle. Allontanando le mani dai piedi è più facile tenere la posizione. L’esercizio riallinea le vertebre, e puoi ripeterlo più volte nell’arco della giornata.
Distensione
Dalla posizione di quadrupedia, piega un po’ di più le ginocchia, stacca le mani da terra sollevando leggermente il busto e lascia oscillare le braccia, ma senza incurvare la zona lombare. Fai 20/30 ripetizioni, da ripetere nell’arco della giornata. I gomiti devono rimanere tesi, il movimento parte dalle spalle e la testa è in linea con l’osso sacro. L’esercizio rilassa spalle, scapole e collo, e di conseguenza elimina le tensioni sulla nuca. Come per il precedente, rialzati lentamente piegando di più le ginocchia mentre il busto sale. Distendi le gambe solo dopo aver sollevato il capo.
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