Gambe pesanti? Scacco in tre mosse!
Gli arti inferiori andrebbero sempre tenuti in movimento, ma non è facile quando fa caldo o hai problemi circolatori. Prova con questi semplici esercizi
Il caldo appesantisce gli arti inferiori, e soprattutto se hai un’insufficienza circolatoria e/o qualche problema di varici, ci può essere qualche disagio in più (gambe e caviglie gonfie) o una maggiore evidenza della cellulite.
La regola fondamentale per la buona salute delle gambe è tenerle sempre in movimento.
Camminare, pedalare o nuotare sono ottimi esercizi tutto l’anno. Ma per il periodo più afoso, quando non hai voglia di uscire oppure hai poco tempo da dedicare a te stessa, ecco qualche esercizio rigorosamente in scarico, che favorisce il ritorno del sangue venoso verso il cuore. Sono facili, si possono fare anche sotto l’ombrellone, e puoi regolarne l’intensità in base al numero di ripetizioni e alla velocità di esecuzione. Fai 2 serie per ogni esercizio, di 20 ripetizioni l’una, da aumentare in base alla voglia e al tempo.
Polpacci
Distesa, schiena bene appoggiata con spalle e capo rilassati.
- Partenza: solleva le gambe a 90° tenendo le ginocchia tese e i piedi a martello.
- Esecuzione: espirando, spingi la punta del piede verso il soffitto contraendo i polpacci.
- Principiante: afferra le cosce con le mani per mantenere la posizione,
se fatichi a terminare la serie.
- Esperta: per mantenere le gambe sollevate in posizione corretta e proteggere la schiena,
contrai gli addominali anziché usare le mani.
