I VIDEO DI ROSANNA
Oroscopo della salute Ariete Toro Gemelli Cancro Leone Vergine Bilancia Scorpione Sagittario Capricorno Acquario Pesci Oroscopo della settimana

Aqua boxe: indossa i guantoni e “tuffati” nel divertimento

Immersa in acqua, puoi allenare braccia, gambe e addominali in modo coordinato: un toccasana per i muscoli e per scaricare le tensioni

Aqua boxe: indossa i guantoni e “tuffati” nel divertimento

I corsi in palestra di fit boxe prendono sempre più piede: sono divertenti, tonificano e permettono di bruciare i grassi. Le lezioni di gruppo, inoltre, stimolano a “non mollare”, anche se ognuna può mantenere ritmo e intensità adeguati alla propria preparazione. Ma se pensi che faccia già troppo caldo, o la tua palestra non è ben climatizzata, da oggi puoi scegliere di praticare la fit boxe in acqua. Con l’aqua boxe, infatti, puoi sfogarti prendendo a pugni e calci il pungiball acquatico.

 

Intenso ma senza rischi

Per il corso di aqua boxe devi indossare gli appositi guantoni, immergerti in piscina e sferrare pugni e calci. I pugni hanno effetto sulle braccia e la parte superiore del corpo, tonificando e definendo soprattutto tricipiti, spalle, dorsali e pettorali. I calci rassodano e snelliscono cosce e glutei. Le torsioni del corpo tipiche di questa disciplina, inoltre, hanno un effetto tonificante anche sugli addominali e il girovita. In circa 45 minuti, fai esercizi presi in prestito da boxe, acquagym e kick boxing, miscelati in una routine armonica su base musicale. L’aqua boxe è per tutte, anche se in sovrappeso, perché allena i muscoli, cuore compreso, in assenza di gravità.

 

Benefici per tutti

I corsi di aqua boxe sono adatti alle donne ma anche agli uomini, e la mancanza di un contatto fisico con l’avversario e il “sostegno” dell’acqua li rendono sicuri anche per i bambini. Visto che l’allenamento si basa su un mix di esercizi di aerobica e arti marziali, è utile anche per variare il solito allenamento o migliorare la tenuta di gara. Il divertimento è garantito, perché nei corsi di gruppo non ripeti mai le azioni nello stesso modo, affinando anche fattori propriocettivi. La varietà, inoltre, è un ottimo allenamento anche per il cervello.

 

Scegli il tuo motivo

Le lezioni sono divertenti, e anche se non sai nuotare vale decisamente la pena di provare l’aqua boxe, anche per uno solo di questi motivi:

- miglioramento cardiovascolare, sicuro grazie al sostegno dell’acqua;

- mix aerobico/anaerobico, che fa bruciare e tonifica al contempo;

- esercizi combinati braccia/gambe, utili per la coordinazione e propedeutici allo sport in età giovanile.

 

Pugni, calci & Co.

Puoi tirare diversi tipi di colpi, per tonificare i vari distretti muscolari. Ecco i principali, che coinvolgono anche gli addominali:

-      tricipiti e spalle con i pugni diretti

-      tricipiti, spalle e dorsali con i pugni incrociati

-      bicipiti e spalle con i ganci

-      pettorali, spalle e dorsali con i montanti

-      addominali e obliqui con pugni e calci incrociati

-      glutei con i calci laterali

-      quadricipiti con i calci frontali

-      gambe/glutei con i calci laterali incrociati

-      glutei con i calci indietro.

di Clara Biancardi

Vota questo articolo

Il voto dei lettori (3/5)

Commenti  Visualizza commenti     Stampa  Stampa articolo
Lascia un commento
Ultime dal forum Fitness & Sport
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE...
Idrobike, e la piscina diventa idromassaggio
Idrobike, e la piscina diventa idromassaggio

Lezioni dinamiche, tanto movimento, divertimento e tonificazione garantiti!

Fitness express: in forma in 30 minuti
Fitness express: in forma in 30 minuti

Basta mezz’ora al giorno per mantenere tonica la tua muscolatura

Aqua boxe: indossa i guantoni e “tuffati” nel divertimento
Aqua boxe: indossa i guantoni e “tuffati” nel divertimento

Immersa in acqua, puoi allenare braccia, gambe e addominali in modo..

High-Intensity: il nuovo modo di allenarsi è più intenso e più veloce
High-Intensity: il nuovo modo di allenarsi è più intenso e più veloce

Basta scuse! Non servono più ore di fatica per mantenersi in forma

Passeggino e marsupio per tornare in forma dopo il parto
Passeggino e marsupio per tornare in forma dopo il parto

La ginnastica più divertente per le neomamme si fa all'aria aperta e si..